Zdravý spánek je klíčem ke zdraví a pohodě. Je nezbytný pro regeneraci našeho těla a naší mysli. Každý potřebuje kvalitní odpočinek a spánek, bez toho prostě nelze fungovat. Kvalitní noční spánek totiž zlepšuje paměť, soustředění a schopnost, jak zvládat stres. Co ale znamená kvalitní noční spánek? Říká se, že by člověk měl spát 6-8 hodin. Samozřejmě, každý člověk ty dané hodiny bude mít jinak. Například mně absolutně vyhovuje 7 hodin spánku. To je pro mě ideální, abych nebyla unavená, ale zároveň ani ne přetažená (přespalá). Pokud máte dlouhodobý nedostatek spánku, můžete začít trpět depresemi.

Tělo spánek opravdu potřebuje. Aby měl člověk kvalitní spánek, musí dodržovat několik základních zásad. Číslo jedna určitě je pravidelnost. Vytvořte si pravidelný tzv. spánkový režim. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Rozhodně si nepřispěte o víkendu, i když to třeba potřebujete. Pokud máte kvalitní spánek, znamená to, že máte nižší riziko toho, že se u Vás projeví civilizační choroba (obezita, cukrovka, nebo srdeční problémy). Ideálně jak jsem výše psala je spát 6-8 hodin denně. Teplota v místnosti, kde spíte, pravděpodobně je to ložnice, by měla mít mezi 17-19 stupni Celsia. V místnosti, kde spíte, by mělo být ticho a tma.

Žádná televize, ani lampička. Elektronické zařízení byste měli před spaním výrazně omezit, či je vůbec nepoužívat. Elektronická zařízení totiž vyzařují modré světlo, které může narušit produkci hormonu jménem melatonin. Ten je zodpovědný za kvalitu Vašeho spánku. Důležitá je také strava a životní styl, který dodržujete. Pokud se vyvarujete těžkých jídel, alkoholu nebo kofeinu ve večerních hodinách, budete mít zaručeně kvalitnější spánek. Dále také ke kvalitnímu spánku přispívá pravidelný pohyb. Zkuste tedy některý z těchto tipů a uvidíte, že se Vám bude mnohem lépe spát a budete přes den krásně odpočatí.